にきびになりやすい原因には、ビタミン不足があると聞いたことがあります。
どのようなビタミンをとればいいでしょうか？

そうですね。
ビタミンと一言でいっても、いくつかの種類がありますね。
嬉しいことにどの種類のビタミンも、ぞれぞれにきびには有効なのです。

では、ひとつずつ見て行きましょう。

免疫力アップ・ダイエットにも

・ ビタミンA...免疫力を高めるビタミンです。
皮膚や鼻・喉などの粘膜を丈夫にしてくれます。
免疫力アップがアクネ菌の抑制に繋がります。
ビタミンAの不足は、ドライアイや骨の成長の妨げとなります。
このビタミンAは脂溶性で、レチノールと、βカロテンの２種類があり、βカロテンは体内でビタミンAに変化します。
ただし、摂り過ぎは危険なので、サプリメントなどで補う場合は、体内で必要な分だけ変化する、βカロテンがお勧めです。

・ ビタミンB2...脂質の代謝を促すビタミンB2は、にきびやダイエットに最適です。
このビタミンB2の不足は口内炎の原因にもなります。
　水溶性なので、１日数回、こまめに摂りましょう。
光に当たると変質しやすいという特徴を持っています。

美肌効果・血行促進

・ ビタミンB6...たんぱく質の代謝を促すので、美肌効果や、にきびの予防に有効です。
これもB2同様、水溶性なのでこまめに摂りましょう。

・ ビタミンC...抗酸化作用の高いビタミンです。
シワやたるみを抑えたり、丈夫な血管や骨の形成に重要です。
免疫力を高めたり、アレルギーの改善、鉄の吸収を高めるなど、様々な役割を担っているビタミンです。
これも水溶性なので、こまめに摂取しましょう。

・ ビタミンE...老化防止に一番有効なビタミンです。
動脈硬化の進行の抑制、血行促進、肌のくすみの改善やホルモンの分泌を調整する作用など、進んで摂りたいですね。
これは脂溶性ですので、食事で摂る場合は、油と一緒に食べると吸収力がアップします。